A dica chave para potencializar qualquer tipo de exercício

11 ABRIL 2020

Se os seus treinos parecerem um pouco unilaterais, ou seja, trabalham apenas um único músculo, não será necessário alterar toda a sua rotina. Basta somente que execute o seu movimento favorito só que no estilo ‘ao redor do mundo’, como explica a revista norte-americana Women’s Health. Saiba mais.

Mude o ângulo

Isso significa alterar o ângulo do corpo à medida que executa um conjunto de exercícios – como prancha, estocadas (qualquer posição do corpo humano em que uma perna é posicionada para frente com o joelho dobrado e o pé apoiado no chão, enquanto a outra perna está posicionada atrás) ou agachamentos – para tocar músculos menores na fase de transição (tradução: o momento de mudança de peso).

Assim melhorará a amplitude do movimento e essa mudança de ângulo também preparará melhor o corpo para as exigências do dia-a-dia (como transportar os sacos do supermercado ou mudar a posição de um móvel em casa). Tal fato ocorre porque o seu corpo sai daquela típica rotina, explica a personal trainer Lauren Kanski.

Exemplos de como potencializar qualquer tipo de exercício

Por exemplo, comece com uma prancha alta e depois siga para uma prancha lateral (levantando um braço e uma perna de cada vez), girando o corpo para a esquerda e para a direita. Ou tente uma série de estocadas: dê um passo para a frente (estocada para frente), depois para o lado (estocada lateral) e depois para trás (estocada para trás). Repita na outra perna.

Tente também o agachamento com pulo: dê um salto, voltado para a frente e aterre em posição de agachamento, depois gire o corpo para a direita enquanto pula novamente, aterrando para a direita. (Imagine um relógio: comece às 12h, gire para 3h, 6h, 9h e termine novamente às 12h.)

Concentre-se em envolver todo o corpo e em respirar. “É aí que obtém a maior parte do seu poder e coordenação”, diz Kanski. E vá devagar: o objetivo é usar toda a sua força, não o momento.